[...] tak późno nawet jak będę w dużym deficycie? Na siłownie chodzę późno więc z tym nie mam problemu, chodzi mi o samo bieganie. 2) czy myślicie że 2x w tygodniu siłownia + 4 razy w tygodniu bieganie/rower to wystarczająco jak na początek czy powinienem skupić się bardziej na siłowni? 3) czy przed treningówka jest dobrym pomysłem przed bieganiem [...]
[...] startuję na nowo mój cel to 100kg do 14.01.18. Założyłem sobie że będę jadł 2500kcal 6x w tygodniu i raz 3500kcal. Przy tym 240g białka dziennie. Siłownia 5x w tygodniu (5 razy po 1h cardio, i 4x trening siłowy (split) po 30-40min) Moim pytaniem jest co mogę zmienić i czy to dobre założenia. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy z taką ilością [...]
[...] tabs 2) test prop + npp 3) test prop + tura (od ostatniego cyklu minelo okolo 8 miesiecy) 8.TRENING: 4x w tyg trening thai kick-boxing , 2x tyg mma, 1x tyg basen, 5 razy w tyg co rano siłownia :robię zazwyczaj dwie lub jedna partie ciala po 4 ćwiczenia na partie w czym 2 ćwiczenia robie z dużym obciazeniem po 10-12 powtórzeń a 2 [...]
[...] pierwszy obaj zmierzyli się w 2003 na gali IFC: Global Domination, a Griffin wygrał przez poddanie w pierwszej rundzie. Sonnen w ostatnich latach przegrywał w UFC tylko dwa razy z Andersonem Silvą, a na liście pokonanych przez niego zawodników są m.in. wysoko notowani Yushin Okami, Nate Marquardt, Brian Stann i Michael Bisping. Ostatnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] iz od 3msc jestem ogólnie na zdrowym jedzeniu czyli brak gazowanych napoi, brak słodyczy, zero cukru, mięsko mało tłuste, duzo warzyw, owoce, woda, herbata zielona itp... 3 razy w tygodniu biegam albo na zewnatrz albo orbiterek lub tez bierznia i rower. Brak niestety ćwiczen siłowych :( W ciągu tych 3msc schudłem 21kg jest to moje pierwsze [...]
[...] na wys. pępka Obwód uda : 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 % Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 razy w tyg. ćw. Metodą Oliviera Lafaya, 1-2 kardio (zwykle Chodakowska - Killer }:-( ) Odżywianie : Jak pokazane na załączonych jpegach Cel : masa mięśniowa zamiast masy [...]
[...] żeby nie upaść. Szybko podjąłem decyzję o przerwaniu clenbuterolu. To było w zeszłym tygodniu. Czy ktoś miał podobne objawy? Dla mnie to było okropne, także gorączka dawała mi się we znaki, szczególnie że w ciągu ostatnich 12 lat byłem chory łącznie dwa razy i nigdy poważnie. Doszedłem do wniosku, że nie będę stosował tego środka. Son Gochan
[...] na rowerze wystarczy, czy też warto ułożyć na nie jakiś zestaw ćwiczeń? Kolejną niewiadomą dla mnie jest ilość odpoczynku/liczba treningów w tygodniu - planowałem ćwiczyć 4 razy w tyg. - pon, wt, czw, pt. Jeszcze jedno, co chciałbym się dowiedzieć: z dostępem do siłowni u mnie jest różnie - czy zamiast treningu na siłowni można zastosować [...]
16 lat 176cm 74kg wagi PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce [...]
[...] z teraz. Wszedłem na masę i byłem w niej 6 miesiecy z 75kg wskoczyłem na 94.5kg,treningi na masie zaczęły się od maszyn, a potem na wolnych ciężarach. Ćwiczyłem jakos 4-5 razy w tygodniu dosc ciężko bo z początków były to treningi trwające minimum 2h do 3 dopiero pod koniec masy zaczalem skracać objętość itd Trenowałem pierwsze 3 miechy [...]
witam, trenuje w srody czwartki sobote niedziele, chcialbym dorzucic rowerek tylko ze niewiem ile razy w tyg, jaki czas mam jechac i tez w jakie dni?. wydaje mi sie ze moglbym 2x po 40 min w piatki i poniedzialek ale obawiam sie przetrenowania? trening wyglanda tak poniedzialek wolne wtorek wolne sroda ( plecy + łydki) scianganie drazka do karku [...]
[...] miejscu:51 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,rece, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)5 razy w tygodniu, skakanka,cwiczenia z chodakowską, przysiady, bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka, twaróg Co lubisz jeść na obiad : warzywa, mięso, zupy Co [...]
[...] Suwaki i pokrętłą również nie powycierane i nie odpadają. Był on mixerem awaryjnym, na szczescie nie musiałem go wykorzystać. Praktycznie nie wykorzystywany, tylko pare razy w domu. Bardzo dobry dla początkujących jak i bardziej zaawansowanych DJ'ów. Wysmienity do scratchowania. Charakterystyka : 2 wejścia gramofonowe / liniowe 1 wejście [...]
[...] na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tyg. 2x muay thai Cel cyklu: rzezba sila zgubienie tkanki tlszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] Kolejną bardzo istotną właściwością jest mała masa cząsteczkowa dzięki której minerał wchłaniany jest błyskawicznie. Zalecane dawkowanie Dwie kapsułki suplementu dwa razy dziennie. Nie przekraczać zalecanej porcji środka do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. Wartości [...]
[...] 750 mg/ week, tri tren 300 mg/ week, masteronu prop 300 mg/ week, novothyral 1 tab. i od kilku dni helios ions (50 mg clenbuterolu i 5 mg yohy). Do tego leci 500 iu hcg 2 razy w tygodniu. Od miesiąca na tym cyklu udało mi się zrzucić z pasa jedynie 2 cm. Zaczęła mi spadać mocno siła na tyle, że gdy 3 dni temu robiłem przysiady, to upadłem ze [...]
[...] nadeszła niedziela (dzień treningowy) o około 11.20 poszedłem ćwiczyć i po zrobieniu 4 serii klaty triceps odmówił posłuszeństwa posmarowałem sobie od tamtej pory 3 razy trica maścią Ben-Gay ale pomaga na góra 1,5h co robić mój trening jest podwieszony pod wypowiedzią zależy mi na trenowaniu przez najbliższe 5 tygodni tego treningu (1 [...]
Witam, ułozyłem sobie diete w dni treningowe na siłowni i piłki noznej ale cos mi w niej nie gra. Co by mozna tu pozmieniac : Na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu tym razem nie split tylko FBW i 2 treningi piłki noznej (wtorek, czwartek noga, pon śr i pt siłka) W dni treningowe siłki mam taka diete 8:00 100 g owsianki mleko jakies 300 ml ok. 20g [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 61 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka / kosz 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik, sztanga sztangielki, ławka do brzuszków Dieta: jest [...]
Witam, trenuje 10/11 razy w tyg. Ostatnio troche zycie mnie zmusilo cwiczyc tylko raz dziennie, mniej jadlem, sporo schudlem bo przez okolo 3tyg zrzucilem z 95 do +- 85.5. Drastyczny spadek wagi byl spowodowany tym, że wczesniej mocno zaniedbalem dietę i jadlem po 5-6tys kcal dziennie, troche zaburzen odzywiania i tak to wyszlo. Planuje przejsc na [...]